Как эффективно похудеть без жесткой диеты

Диетологи советуют кардинально пересмотреть свое отношение к питанию и отдать предпочтение здоровой и правильной пище. Тогда не придется подвергать организм стрессу. А для начала нужно усвоить, что завтрак организму просто необходим, так как это энергия на весь предстоящий день.







Из дома следует убрать всевозможные чипсы и печенье, а для питания должно быть установлено ограничение по времени. Необходимо определиться после какого времени поиски пищи уже не происходят, даже если очень хочется. За количеством и калорийностью потребляемых напитков нужно следить – они способны подарить не меньшее количество калорий, чем кусок торта.



Стоит научиться отдавать предпочтение зерновым хлебцам, так как они очень вкусные и выступают прекрасной заменой хлебу, пирожным и сушкам, более калорийным и опасным для склонных к лишнему весу людям. Потребляемые порции нужно уменьшить. Можно это делать постепенно, чтобы не вгонять организм в ступор. Он будет перестраиваться и привыкать к небольшим порциям.



В рацион следует вводить больше белков – рыбы, морепродуктов, белого куриного мяса без шкурки, говядины. Из молочных продуктов нужно выбирать обезжиренные молоко, йогурт, творог, яйца, нежирную свинину, бобовые. Для удержания уровня глюкозы в крови нужно кушать часто – каждые 3-4 часа.


Предпочтение нужно отдавать низкокалорийным продуктам, это поможет уменьшить потребление углеводов. Очень полезно ходить как можно больше пешком. Это хорошая замена спортзалу, можно будет поддерживать себя в форме, укрепляя мышечный тонус без особого напряжения. И во время приготовления обеда нужно стараться как можно реже пробовать блюда, а то можно получить все необходимое еще до обеда, а затем уже будет превышение нормы калорий.