Идеальный торт // Фото: Социальные сети
«Лакомиться нужно не позднее 16 часов, потому что ближе к вечеру желудок начинает проявлять меньшую активность, и калории уже не так активно сжигаются.»
Овсяные хлопья // Фото: Социальные сети
Хороший завтрак без овсянки обходится редко. Каша отлично очищает организм и не перегружает его калориями. Можно есть не в виде каши, а в виде овсяных хлопьев. Полстакана обезжиренного молока лишним не будет. Чай или кофе рекомендуется пить без сахара. А вот молоко и туда добавлять можно.
Бутерброд с творогом // Фото: Социальные сети
При таком первом завтраке не помешает и второй. Можно сделать себе бутерброд из черного хлеба и обезжиренным творогом и дополнить маленьким бананом и средним апельсином. Запивать рекомендуется стаканом воды либо каким-то диетическим напитком. Между двумя завтраками должно пройти не меньше часа.
Вегетарианский борщ // Фото: Социальные сети
Затем наступает время ланча или легкого обеда. Предлагается ломтик хлеба грубого помола, стакан овощного супа или вегетарианского борща. Кроме того, разрешается салатик из среднего помидора, огурца, салата латук и 5 оливок. Украсить это все можно двумя ложками обезжиренного майонеза. На десерт подойдет банан, стакан сока либо минеральной воды, а также чай либо кофе по утреннему варианту.
«Полдник должен быть легким: будет достаточно стакана обезжиренного йогурта и стакана воды либо диетического напитка.»
Ужин получается наиболее насыщенным. Без шкурки предлагается запеченная грудинка, немного коричневого риса, салат из свеклы или капусты с кукурузой. Заправлять салат разрешается либо двумя чайными ложками оливкового масла, либо при отсутствии подойдет и подсолнечное. Запить можно травяным чаем. Придерживаться в точности этого меню каждый день не нужно. Варианты фруктов, салатов, каши можно все время искать новые.
