Кардиотренировки // Фото: Социальные сети
Есть несколько распространенных сценариев изменений тела при пропуске тренировок. Например, если пришлось пропустить целый месяц, при том что раньше удавалось тренироваться по 4 раза в неделю, то сразу можно будет заметить, что мышцы ослабели, покупки носить стало тяжелее, а длительный подъем по лестнице становится затруднительным.
Кардиотренировки // Фото: Социальные сети
«В исследовании, наблюдавшем за новичками, регулярно занимавшихся физическими упражнениями в течение 2 месяцев, было выявлено, что их сила возросла на 46%, а после 2-месячного перерыва в занятиях этот показатель упал на 23% — практически на половину от достигнутого прогресса», - поясняет эксперт по физическим тренировкам Вайн Весткотт.
Силовые тренировки // Фото: Социальные сети
Однако эксперт подчеркивает, что даже в этом случае налицо польза от занятий, ведь это лучше, чем не заниматься вообще. Также, стоит учитывать, что регресс происходит медленнее у более подготовленных людей. Например, профессиональные спортсмены регрессируют намного дольше, чем обычные люди, занимающиеся спортом.
Йога // Фото: Социальные сети
Если на месяц прекратить занятия со штангой и заменить их только беговой дорожкой, то мышечный тонус и сила ослабнут, хотя аэробная подготовка будет удерживаться на высоком уровне. однако без силовых упражнений вся набранная мышечная масса превратится в жировые отложения.
Если же пропуски возникают в качестве восстановительного этапа после серьезных нагрузок, то наверстать упущенное можно будет очень быстро. Но возвращаться к привычным объемам тренировок с первого дня не стоит. При этом не помешают силовые тренировки для мышц, чтобы нарастить их для более эффектных кардиотренировок. Ну а если хочется просто сменить вид спорта, то начинать нужно постепенно, не требуя от организма слишком высоких результатов.
