«Вы можете быстро потерять вес, выполняя кардио упражнения, но, увы, это не та категория веса», - пояснил частный тренер из Канзас-сити Грег Джастис.
Правильная кардио тренировка // Фото: Социальные сети
Если пытаться сбросить вес исключительно за счет кардио, то можно потерять не только жир, но и мышцы. Чтобы получить положительный результат, такие тренировки нужно совмещать с силовыми, так как это помогает нарастить мышечную массу, ускоряет метаболизм и сжигает жир, даже в перерывах между тренировками.
Выпады // Фото: Социальные сети
Некоторые утверждают, что кардио тренировками нужно заниматься не меньше часа, иначе они бесполезны. Это не соответствует действительности. Для сжигания калорий подойдут любые занятия и движения, так что тренироваться можно, сколько получается. К тому же, основная потеря калорий происходит после тренировки, так что значение имеет интенсивность.
Бег на кардио тренировке // Фото: Социальные сети
«Американская ассоциация кардиологов утверждает, что три 20-минутные сессии усиленных занятий равноценны пяти 30-минутным сессиям облегченных занятий», - уверяет профессор в области физической культуры Вейн Весткотт.
Усиленная кардио тренировка // Фото: Социальные сети
На пустой желудок тренироваться полезнее – еще одно заблуждение. Считается, что тренировки сжигают жир, только если в желудке ничего нет. На самом деле исследования показывают, что сжигание жира происходит в любом случае. При этом отмечается, что тренировки на пустой желудок оказывают негативное влияние на мышечную массу.
Если заниматься бегом или ездой на велосипеде, то силовые тренировки не понадобятся. Однако это не так. Наращиванию мышечной массы такие тренировки не помогают, разве что если велотренажер настроен на максимальную сопротивляемость или бегать приходится вверх по горам. Во всех остальных случаях силовые тренировки просто необходимы лучше всего подойдут приседания, становая тяга и выпады. К тому же, силовые тренировки помогут повысить выносливость и показатели бега или велосипедной езды.
