Все новости

Популярные, но неправдивые мифы о кардио тренировках

Кардио тренировка в конце рабочего дня приносит пользу всему организму. Она помогает снять стресс, приносит пользу сердечной мышце, сжигает калории. В качестве помощника при таких занятиях можно использовать велотренажер, орбитрек, беговую дорожку.

//24-05-2017, 17:23//794
Несмотря на огромную пользу кардио тренировок, некоторые мифы преувеличивают их возможности. Например, уверенность, что чем больше занятий, тем больше потеря веса. Однако на самом деле это не совсем так. Доктора не рекомендуют проводить по несколько часов на велотренажере.

«Вы можете быстро потерять вес, выполняя кардио упражнения, но, увы, это не та категория веса», - пояснил частный тренер из Канзас-сити Грег Джастис.


Популярные, но неправдивые мифы о кардио тренировках

Правильная кардио тренировка // Фото: Социальные сети

Если пытаться сбросить вес исключительно за счет кардио, то можно потерять не только жир, но и мышцы. Чтобы получить положительный результат, такие тренировки нужно совмещать с силовыми, так как это помогает нарастить мышечную массу, ускоряет метаболизм и сжигает жир, даже в перерывах между тренировками.


Выпады // Фото: Социальные сети

Некоторые утверждают, что кардио тренировками нужно заниматься не меньше часа, иначе они бесполезны. Это не соответствует действительности. Для сжигания калорий подойдут любые занятия и движения, так что тренироваться можно, сколько получается. К тому же, основная потеря калорий происходит после тренировки, так что значение имеет интенсивность.


Бег на кардио тренировке // Фото: Социальные сети

«Американская ассоциация кардиологов утверждает, что три 20-минутные сессии усиленных занятий равноценны пяти 30-минутным сессиям облегченных занятий», - уверяет профессор в области физической культуры Вейн Весткотт.



Усиленная кардио тренировка // Фото: Социальные сети

На пустой желудок тренироваться полезнее – еще одно заблуждение. Считается, что тренировки сжигают жир, только если в желудке ничего нет. На самом деле исследования показывают, что сжигание жира происходит в любом случае. При этом отмечается, что тренировки на пустой желудок оказывают негативное влияние на мышечную массу.


Если заниматься бегом или ездой на велосипеде, то силовые тренировки не понадобятся. Однако это не так. Наращиванию мышечной массы такие тренировки не помогают, разве что если велотренажер настроен на максимальную сопротивляемость или бегать приходится вверх по горам. Во всех остальных случаях силовые тренировки просто необходимы лучше всего подойдут приседания, становая тяга и выпады. К тому же, силовые тренировки помогут повысить выносливость и показатели бега или велосипедной езды.

Читайте также

показать еще
Комментарии

Новое на Scandar

16:59
Елена Яковлева показала сына-фрика без татуировок
18:37
Беременная помощница Евгения Петросяна готовит детскую комнату
15:40
Поклонники вычислили нового бойфренда Риты Дакоты
17:02
Дмитрий Шепелев съехался с новой возлюбленной
23:15
Светлана Лобода объяснила, почему скрывает имя отца второй дочери
23:10
Виктория Боня поделилась фото в бикини в честь 39-летия
00:32
Как создать форму бровей, которая поможет омолодиться
21:14
Стильные шарфы для холодной зимы
20:08
Модные новинки наступающей зимы из Instagram
16:56
Марина Тристановна призналась, что очень скучает по Валерию Блюменкранцу
18:22
Фанаты высмеяли Диму Дмитренко за подарок супруге
23:30
Оксана Ряска прокомментировала свой уход