Тренировки с гантелями // Фото: Социальные сети
Если возникает небольшая дрожь в мышцах, то это вполне естественная реакция. Однако сильнейшее дрожание в руках, полная невозможность их контролировать предупреждает о надвигающейся дисфункции. Например, во время занятий можно неожиданно уронить гантели на ноги.
Измождение // Фото: Социальные сети
«Когда вы слишком измождены физически, то не можете держать правильное положение тела при выполнении упражнений. Это может привести к перенапряжению и разрыву мышц», - предупреждает профессор физической культуры Джессика Мэтьюс.
Резкий приступ боли // Фото: Социальные сети
Если боль в мышцах является постепенно нарастающей, то это хороший знак, подсказывающий, что можно добиваться новых показателей. Однако если боль возникает неожиданно, резкими сильными приступами, то это тревожный знак. Пересиливать себя и заставлять заниматься дальше ни в коем случае не нужно.
Правильная растяжка // Фото: Социальные сети
О перенапряжении свидетельствуют покраснения либо отечность коленей, ступней и лодыжек. Возможно, хрящевая ткань размягчена либо голень раскололась. В таких случаях лучше пропустить несколько тренировок, чтобы организм мог спокойно восстановиться. После этого нужно дольше разминаться и растягиваться, прежде чем приступать к серьезным тренировкам. Если же боль продолжает появляться, то необходимо проконсультироваться с доктором.
Если после занятий в спортзале возникают трудности с подъемом по лестнице, то следует насторожиться. Обычно болевые ощущения длятся не больше 48 часов. В противном случае налицо перенапряжение. Значит, нужно дать мышцам время на восстановление и только потом отправляться в спортзал. Если при поднятии тяжестей защемляет колено либо плечо, это повод отправиться к доктору.
