Все новости

Три полезных упражнения для тех, кто много сидит

Есть много профессий, которые требуют не физических, а умственных усилий. Поэтому работникам приходится много сидеть. Кроме того, что постоянное просиживание за компьютером может серьезно утомить, он может еще и нанести серьезный вред здоровью.

//26-04-2017, 13:34//1 321
Во время продолжительного сидения позвоночник будет постепенно сутулиться, а это приведет смещению внутренних органов, которым будет совсем некомфортно при таком расположении. Оптимальная работа становится невозможной, мышцы спины постепенно начинают ослабевать, а суставам приходится переживать постоянный стресс, не говоря уже о снижении кровообращения.

Три полезных упражнения для тех, кто много сидит

Упражнения с роликом // Фото: Социальные сети

К счастью, вовсе необязательно проводить несколько часов в спортзале для того, чтобы устранить негативный эффект от сидячего образа жизни. Находясь дома, можно за четверть часа добиться нейтрализации негативных последствий дня. Для этого понадобится спортивный ролик.


Упражнения для ягодиц // Фото: Социальные сети

В первую очередь стоит позаботиться о ягодицах. Тем более что упражнения для этой группы мышц помогут еще и мышцам задней поверхности бедра. Параллельно они снимут напряжение с поясницы. Усевшись на ролик с согнутыми в коленях ногами, нужно упереться в пол позади себя. Упор нужно перенести на одну ягодицу.


Упражнения для бедер // Фото: Социальные сети

«Ролик нужно перекатывать до того момента. Пока не будет обнаружена болезненная точка. Эту мышцу необходимо сжимать и разжимать около двух минут подряд», - советуют эксперты.



Упражнения для позвоночника // Фото: Социальные сети

Ни в коем случае нельзя забывать о бедрах. При долгом сидении четырехглавые и сгибающие мышцы бедер теряют свою природную форму, они уменьшаются и принимают более сжатую форму. Поэтому появляются трудности – стоять прямо становится сложно. Если проводить разминку этой группы мышц, то удастся избавиться от избыточной нагрузки и облегчить боль в пояснице. Ролик нужно перекатывать, поместив его под боковую часть бедра.


Последний этап – это упражнения для грудного отдела позвоночника, который приводит к синдрому горбатости, свойственному большинству офисных работников. Ролик нужно уложить немного выше линии лопаток, приняв при этом компактную позу – ноги должны быть согнуты в коленях, ступни подтянуты к ягодицам, руки обнимают туловище. Ролик нужно аккуратно перекатывать вверх-вниз.
Хотите больше горячих и интересных новостей? Экономьте свое время, подписывайтесь на нас в социальных сетях: #Вконтакте #Одноклассники #Фейсбук #Инстаграм

Читайте также

показать еще
Комментарии

Новое на Scandar

16:59
Елена Яковлева показала сына-фрика без татуировок
18:37
Беременная помощница Евгения Петросяна готовит детскую комнату
15:40
Поклонники вычислили нового бойфренда Риты Дакоты
17:02
Дмитрий Шепелев съехался с новой возлюбленной
23:15
Светлана Лобода объяснила, почему скрывает имя отца второй дочери
23:10
Виктория Боня поделилась фото в бикини в честь 39-летия
00:32
Как создать форму бровей, которая поможет омолодиться
21:14
Стильные шарфы для холодной зимы
20:08
Модные новинки наступающей зимы из Instagram
16:56
Марина Тристановна призналась, что очень скучает по Валерию Блюменкранцу
18:22
Фанаты высмеяли Диму Дмитренко за подарок супруге
23:30
Оксана Ряска прокомментировала свой уход