Три полезных упражнения для тех, кто много сидит

Во время продолжительного сидения позвоночник будет постепенно сутулиться, а это приведет смещению внутренних органов, которым будет совсем некомфортно при таком расположении. Оптимальная работа становится невозможной, мышцы спины постепенно начинают ослабевать, а суставам приходится переживать постоянный стресс, не говоря уже о снижении кровообращения.



К счастью, вовсе необязательно проводить несколько часов в спортзале для того, чтобы устранить негативный эффект от сидячего образа жизни. Находясь дома, можно за четверть часа добиться нейтрализации негативных последствий дня. Для этого понадобится спортивный ролик.



В первую очередь стоит позаботиться о ягодицах. Тем более что упражнения для этой группы мышц помогут еще и мышцам задней поверхности бедра. Параллельно они снимут напряжение с поясницы. Усевшись на ролик с согнутыми в коленях ногами, нужно упереться в пол позади себя. Упор нужно перенести на одну ягодицу.







Ни в коем случае нельзя забывать о бедрах. При долгом сидении четырехглавые и сгибающие мышцы бедер теряют свою природную форму, они уменьшаются и принимают более сжатую форму. Поэтому появляются трудности – стоять прямо становится сложно. Если проводить разминку этой группы мышц, то удастся избавиться от избыточной нагрузки и облегчить боль в пояснице. Ролик нужно перекатывать, поместив его под боковую часть бедра.


Последний этап – это упражнения для грудного отдела позвоночника, который приводит к синдрому горбатости, свойственному большинству офисных работников. Ролик нужно уложить немного выше линии лопаток, приняв при этом компактную позу – ноги должны быть согнуты в коленях, ступни подтянуты к ягодицам, руки обнимают туловище. Ролик нужно аккуратно перекатывать вверх-вниз.