Не нужно забывать про растяжку поясницы // Фото: Социальные сети
«Для развития гибкости поясницы нужно лечь на спину, подогнуть колени и взяться руками за подошвы ступней. Колени нужно медленно растягивать в стороны, прижимая ступни к полу.»
Бабочка // Фото: Социальные сети
Широкое приседание полезно для развития гибкости бедер и поясницы. Делается просто – ноги расставляют на ширине плеч, колени сгибают, бедра опускают вниз. Пятки должны удерживаться плотно прижатыми к полу. Ладони складываются на уровне груди, а локтями прижимается внутренняя сторона колен.
Широкий шпагат // Фото: Социальные сети
Для развития мышц бедер, расположенных по фронтальной стороне, нужно устроиться в позу для отжимания и выставить вперед правое колено, левое упереть в пол, а руки зафиксировать на уровне плеч. Правое колено нужно медленно наклонять вправо с перемещением упора на внешнее ребро правой стопы. Ноги нужно менять.
Чем лучше растяжка, тем гибче бедра // Фото: Социальные сети
Широкий шпагат способствует развитию гибкости бедер, двуглавой мышцы и внутренней стороны бедер. Ступни нужно разводить в стороны из позы глубокого приседания, пятки при этом должны быть расставлены немного шире носков. Когда бедра опустятся до такой степени, что можно будет упереться локтями в пол, в этой позе нужно застыть и постоять какое-то время.
Сидя на полу, ноги нужно вытянуть вперед, согнуть правое колено и подтянуть ступню к внутренней стороне левого бедра. Левую ступню нужно удерживать обеими руками, а туловище положить на левое бедро. Если не удается дотягиваться руками до ступни, можно браться за щиколотки. И, конечно, не стоит забывать про простое упражнение Бабочка, знакомое всем с детства.
