Планка стойка - исходное положение // Фото: Социальные сети
Например, можно начать выполнять планку, понемногу сгибая сухожилия. Для этого достаточно стараться держать спину ровно, после чего дважды согнув левую ногу в колене в направлении ягодиц. Ноги нужно чередовать, соблюдая ритмичность и точность движений. Достаточно 10 повторов.
Птичья планка стойка // Фото: Социальные сети
«Упражнение Птичья планка требует при удержании планки вытягивания правой руки вперед и левой ноги назад. Стойку нужно удерживать в течение 1 секунды, после этого нужно сменить руку и ногу и повторить так 10 раз.»
Боковая планка стойка // Фото: Социальные сети
Для выполнения косой планки, нужно стать в позу стандартной планки на вытянутых руках, после чего, сохраняя устойчивое положение, опуститься на локоть одной руки и аккуратно вернуться в исходное положение. Упражнение нужно выполнять не спеша, четко удерживая правильное положение планки. Понадобится 10 повторов.
Планка бегуна // Фото: Социальные сети
Планка бегуна выполняется из стандартной стойки планки – нужно неторопливо опуститься на колени, чтобы они коснулись пола, после этого их нужно выпрямить снова, сохраняя устойчивое положение спины. Это единственное упражнение, для которого 10 повторов – это маловато. Понадобится 15-20 повторов.
Планка V выполняется очень просто, хотя, возможно, удастся справиться с этим упражнением не с первого раза. Нужно стать в позу планки, упереться ладонями как можно ближе друг к другу, а ноги расставить в сторону. После этого их необходимо сомкнуть, а руки расставить. Соблюдая очередность следует постараться сделать по 10 подходов.
