Все новости

Модные упражнения для хорошей фигуры

Тем, кто не чурается фитнеса и следит за модными тенденциями в упражнениях, не стоит напоминать, что оптимальный способ поддерживать линии плоского живота – это стойка планка. Чтобы удерживать планку, животу придется серьезно поднапрячь поперечные мышцы.

//7-07-2017, 23:32//718
Планка стойка требует оптимальной работы всех мышц рук, плеч, спины и ног. Но как только тело привыкнет к данному упражнению, необходимо придумать для него новые усиленные испытания. Для этого стандартную планку немного усложняют, усиливая нагрузку поочередно на разные группы мышц.

Модные упражнения для хорошей фигуры

Планка стойка - исходное положение // Фото: Социальные сети

Например, можно начать выполнять планку, понемногу сгибая сухожилия. Для этого достаточно стараться держать спину ровно, после чего дважды согнув левую ногу в колене в направлении ягодиц. Ноги нужно чередовать, соблюдая ритмичность и точность движений. Достаточно 10 повторов.


Птичья планка стойка // Фото: Социальные сети

«Упражнение Птичья планка требует при удержании планки вытягивания правой руки вперед и левой ноги назад. Стойку нужно удерживать в течение 1 секунды, после этого нужно сменить руку и ногу и повторить так 10 раз.»



Боковая планка стойка // Фото: Социальные сети

Для выполнения косой планки, нужно стать в позу стандартной планки на вытянутых руках, после чего, сохраняя устойчивое положение, опуститься на локоть одной руки и аккуратно вернуться в исходное положение. Упражнение нужно выполнять не спеша, четко удерживая правильное положение планки. Понадобится 10 повторов.


Планка бегуна // Фото: Социальные сети

Планка бегуна выполняется из стандартной стойки планки – нужно неторопливо опуститься на колени, чтобы они коснулись пола, после этого их нужно выпрямить снова, сохраняя устойчивое положение спины. Это единственное упражнение, для которого 10 повторов – это маловато. Понадобится 15-20 повторов.


Планка V выполняется очень просто, хотя, возможно, удастся справиться с этим упражнением не с первого раза. Нужно стать в позу планки, упереться ладонями как можно ближе друг к другу, а ноги расставить в сторону. После этого их необходимо сомкнуть, а руки расставить. Соблюдая очередность следует постараться сделать по 10 подходов.
Хотите больше горячих и интересных новостей? Экономьте свое время, подписывайтесь на нас в социальных сетях: #Вконтакте #Одноклассники #Фейсбук #Инстаграм

Читайте также

показать еще
Комментарии

Новое на Scandar

16:59
Елена Яковлева показала сына-фрика без татуировок
18:37
Беременная помощница Евгения Петросяна готовит детскую комнату
15:40
Поклонники вычислили нового бойфренда Риты Дакоты
17:02
Дмитрий Шепелев съехался с новой возлюбленной
23:15
Светлана Лобода объяснила, почему скрывает имя отца второй дочери
23:10
Виктория Боня поделилась фото в бикини в честь 39-летия
00:32
Как создать форму бровей, которая поможет омолодиться
21:14
Стильные шарфы для холодной зимы
20:08
Модные новинки наступающей зимы из Instagram
16:56
Марина Тристановна призналась, что очень скучает по Валерию Блюменкранцу
18:22
Фанаты высмеяли Диму Дмитренко за подарок супруге
23:30
Оксана Ряска прокомментировала свой уход