Все новости
Все новости

Фитнес в бассейне: приятно и полезно

Когда на улице жарко, очень приятно окунуться в прохладную воду. Так почему бы не совместить приятное с полезным? Выполняя упражнения, специально рассчитанные на бассейн, можно довести фигуру до идеального состояния.

//8-06-2017, 23:32//374
Сбросить лишний вес в бассейне при помощи упражнений в воде можно в несколько раз быстрее, чем прилагая те же самые усилия на суше. А все потому, что у воды сильнее сопротивление, чем у воздуха. Начинать стоит с интервальной ходьбы. Для этого нужно зайти в воду по шею и начать двигаться вперед как можно быстрее в течение 30 секунд, после чего еще полминуты можно отдыхать. Достаточно 30 повторов за раз.

Фитнес в бассейне: приятно и полезно

Фитнес в бассейне // Фото: Социальные сети

«Так как в воде вес становится меньше, отжиматься легче, а эффективность для мышц рук и плеч ничуть не меняется. В мелкой части бассейна нужно опереться на ступеньку и отжиматься, касаясь лицом воды.»



Фитнес в бассейне // Фото: Социальные сети

Не слишком приятное для суставов упражнение – выпады – в воде делать легче и приятнее. К тому же, суставы при этом совершенно не страдают. Делать их нужно, заходя в воду по пояс. Подпрыгивать нужно быстро и повторять упражнение 15-20 раз. В первый раз можно не так усердствовать и обойтись 10 выпадами.


Фитнес в бассейне // Фото: Социальные сети

Стоя в воде по пояс нужно быстро раскачивать правую ногу вперед и назад, а затем из стороны в сторону. После 10-15 повторов ногу можно поменять. Находясь в воде по пояс, а можно и чуть больше, нужно немного присесть, затем подпрыгнуть, сильно болтая ногами. Повторять упражнение нужно в течение минуты, после чего понадобится отдых в течение четверти минуты. Нужно два повтора.


Фитнес в бассейне // Фото: Социальные сети

Удерживая руками свой вес на доске для плавания, нужно отталкиваться, по-разному чередуя ноги. Упражнение нужно стараться делать синхронно, можно выполнять ногами движения, напоминающие движения ног при брассе. Еще одно простое упражнение – погружение пляжного мяча целиком под воду. Это прекрасно развивает мышцы торса и верхнего плечевого пояса.


Не менее полезна ходьба спиной вперед. Она сильнее действует на мышцы, активируя мышцы ног и спины и усиливая эффект от упражнений почти на 100%. Завершить зарядку лучше всего простым упражнением: встать в воду по грудь и расставить пальцы рук пошире. После этого нужно поднимать и опускать перед собой руки, увеличивая скорость для большей эффективности.
Хотите больше горячих и интересных новостей? Экономьте свое время, подписывайтесь на нас в социальных сетях: #Вконтакте #Одноклассники #Фейсбук #Инстаграм

Читайте также

показать еще
Комментарии

Новое на Scandar

13:00
Дочь Алексея Панина получит главную роль в фильме
14:38
Ксения Бородина рассказала, почему не хочет дружить с Ольгой Бузовой
10:53
СМИ узнали имя новорожденной дочери Леры Кудрявцевой
11:47
Алексей Воробьев наконец-то встретил свою любовь
11:05
Солист «Дискотека Авария» не заплатил налоги и не поехал в отпуск
10:08
Алексей Косинус рассказал о беременности Алёны Водонаевой
23:07
Как носить главный цвет осени – лавандовый
23:10
Бьюти-лайфхаки, которые не стоит повторять
16:02
Варианты модного неонового маникюра на лето
15:17
Алексей Самсонов и Юлия Щаулина все-таки разводятся
09:01
Май Абрикосов раскрыл большой обман «Дом 2»
12:13
Илья Яббаров уже нашёл замену Рапунцель