Фитнес в бассейне: приятно и полезно

Сбросить лишний вес в бассейне при помощи упражнений в воде можно в несколько раз быстрее, чем прилагая те же самые усилия на суше. А все потому, что у воды сильнее сопротивление, чем у воздуха. Начинать стоит с интервальной ходьбы. Для этого нужно зайти в воду по шею и начать двигаться вперед как можно быстрее в течение 30 секунд, после чего еще полминуты можно отдыхать. Достаточно 30 повторов за раз.







Не слишком приятное для суставов упражнение – выпады – в воде делать легче и приятнее. К тому же, суставы при этом совершенно не страдают. Делать их нужно, заходя в воду по пояс. Подпрыгивать нужно быстро и повторять упражнение 15-20 раз. В первый раз можно не так усердствовать и обойтись 10 выпадами.



Стоя в воде по пояс нужно быстро раскачивать правую ногу вперед и назад, а затем из стороны в сторону. После 10-15 повторов ногу можно поменять. Находясь в воде по пояс, а можно и чуть больше, нужно немного присесть, затем подпрыгнуть, сильно болтая ногами. Повторять упражнение нужно в течение минуты, после чего понадобится отдых в течение четверти минуты. Нужно два повтора.



Удерживая руками свой вес на доске для плавания, нужно отталкиваться, по-разному чередуя ноги. Упражнение нужно стараться делать синхронно, можно выполнять ногами движения, напоминающие движения ног при брассе. Еще одно простое упражнение – погружение пляжного мяча целиком под воду. Это прекрасно развивает мышцы торса и верхнего плечевого пояса.


Не менее полезна ходьба спиной вперед. Она сильнее действует на мышцы, активируя мышцы ног и спины и усиливая эффект от упражнений почти на 100%. Завершить зарядку лучше всего простым упражнением: встать в воду по грудь и расставить пальцы рук пошире. После этого нужно поднимать и опускать перед собой руки, увеличивая скорость для большей эффективности.