Планирование // Фото: Социальные сети
«Чтобы диета прошла максимально просто, нужно серьезно подойти к ее подготовке. Тогда результат окажется выше ожидаемого, а сам процесс пройдет без мучений.»
Формирование меню // Фото: Социальные сети
Для начала следует обозначить дату начала диеты. Не помешает определиться и с ее окончанием. Когда известно, что конец все-таки будет, меньше появляется соблазнов и не так часто хочется нарушить какой-то запрет, ведь на подсознательном уровне присутствует понимание, что ограничения не вечны.
Физическая активность // Фото: Социальные сети
Не помешает заручиться поддержкой близких. Это полезно – они не будут предлагать вкусные, но недозволенные вещи, а, возможно иногда и проконтролируют сам процесс питания. Цели нужно ставить перед собой легкие, чтобы их можно было выполнить в течение дня, недели или другого обозначенного срока.
Ограничение порций // Фото: Социальные сети
Обязательно понадобится план физической активности. Начинать нужно постепенно, а после этого постепенно увеличивать нагрузки. Следует учитывать, что короткие интенсивные упражнения имеют большую эффективность, чем длительные и напряженные тренировки, провоцирующие утомление.
Прежде чем приступать к еде, стоит сфотографировать блюда. Это поможет удерживать аппетит под контролем. Не нужно забывать о необходимости тратить калории. Жареные блюда лучше заменять блюдами на пару. А еще стоит подсчитать калории по каждому блюду и возле него написать, сколько упражнений придется сделать, чтобы их отработать. Это поможет снизить аппетит.
