Как правильно дышать во время пробежки

На самом деле освоить технику дыхания трудно только на первых порах. Вместе с практикой приходит опыт, и правильно дышать можно уже автоматически. Для начала оптимальной схемой считается следующая – вдох, затем шаг правой и левой, выдох, снова шаг правой и левой.







Если во время бега ощущается нехватка воздуха, то нужно просто дышать глубже. Брюшное дыхание позволяет увеличивать объем кислорода, доставляемого в кровь и мышцы. При этом растут показатели бега, а спортсмен избавляется от ощущения тошноты и усталости. Кроме того, растет объем выдыхаемого углекислого газа.



Тренировать брюшное дыхание лучше не на бегу, а для начала в спокойной обстановке. Нужно сделать глубокий вдох и выдох, при этом стараться контролировать не грудь, а диафрагму. Пробовать дышать нужно в разных положениях, в том числе лежа. Дышать животом можно учиться даже во время просмотра телевизора. Когда с этой системой дыхания удастся полностью освоиться, то можно пробовать так дышать во время бега.



Если лет тридцать назад в школе рекомендовали дышать исключительно носом. То сейчас эксперты сходятся на том, что дышать нужно и носом, и ртом. Вдох через нос помогает глубоко дышать, а дыхание через рот увеличивает доставку кислорода к мышцам, которые работают в процессе бега.


Существует заблуждение, якобы бег действует исключительно на ноги и сердце. Однако внушительный объем работы приходится на легкие, так что их тоже нужно как следует тренировать. Почти 80% всей работы выполняет диафрагма. Если удастся ее укрепить, то можно будет существенно улучшить качество бега и собственную выносливость. Помогут добиться отличных результатов упражнения для пресса. Поднимать нужно ноги под прямым углом к корпусу.