Все новости

Как правильно дышать во время пробежки

На качество бега оказывает влияние большое количество факторов, в том числе и дыхание. Если неправильно дышать, то удовольствие от пробежки нивелируется, а в некоторых случаях можно вообще довести себя до болей в боку.

//14-05-2017, 13:08//582
На самом деле освоить технику дыхания трудно только на первых порах. Вместе с практикой приходит опыт, и правильно дышать можно уже автоматически. Для начала оптимальной схемой считается следующая – вдох, затем шаг правой и левой, выдох, снова шаг правой и левой.

Как правильно дышать во время пробежки

Бег // Фото: Социальные сети

«Немного позже, когда получится дышать так без контроля, можно попробовать делать на один вдох три или четыре шага. Скорость бега при этом вырастет.»



Дыхание // Фото: Социальные сети

Если во время бега ощущается нехватка воздуха, то нужно просто дышать глубже. Брюшное дыхание позволяет увеличивать объем кислорода, доставляемого в кровь и мышцы. При этом растут показатели бега, а спортсмен избавляется от ощущения тошноты и усталости. Кроме того, растет объем выдыхаемого углекислого газа.


Брюшное дыхание // Фото: Социальные сети

Тренировать брюшное дыхание лучше не на бегу, а для начала в спокойной обстановке. Нужно сделать глубокий вдох и выдох, при этом стараться контролировать не грудь, а диафрагму. Пробовать дышать нужно в разных положениях, в том числе лежа. Дышать животом можно учиться даже во время просмотра телевизора. Когда с этой системой дыхания удастся полностью освоиться, то можно пробовать так дышать во время бега.


Правильное дыхание // Фото: Социальные сети

Если лет тридцать назад в школе рекомендовали дышать исключительно носом. То сейчас эксперты сходятся на том, что дышать нужно и носом, и ртом. Вдох через нос помогает глубоко дышать, а дыхание через рот увеличивает доставку кислорода к мышцам, которые работают в процессе бега.


Существует заблуждение, якобы бег действует исключительно на ноги и сердце. Однако внушительный объем работы приходится на легкие, так что их тоже нужно как следует тренировать. Почти 80% всей работы выполняет диафрагма. Если удастся ее укрепить, то можно будет существенно улучшить качество бега и собственную выносливость. Помогут добиться отличных результатов упражнения для пресса. Поднимать нужно ноги под прямым углом к корпусу.
Хотите больше горячих и интересных новостей? Экономьте свое время, подписывайтесь на нас в социальных сетях: #Вконтакте #Одноклассники #Фейсбук #Инстаграм

Читайте также

показать еще
Комментарии

Новое на Scandar

16:59
Елена Яковлева показала сына-фрика без татуировок
18:37
Беременная помощница Евгения Петросяна готовит детскую комнату
15:40
Поклонники вычислили нового бойфренда Риты Дакоты
17:02
Дмитрий Шепелев съехался с новой возлюбленной
23:15
Светлана Лобода объяснила, почему скрывает имя отца второй дочери
23:10
Виктория Боня поделилась фото в бикини в честь 39-летия
00:32
Как создать форму бровей, которая поможет омолодиться
21:14
Стильные шарфы для холодной зимы
20:08
Модные новинки наступающей зимы из Instagram
16:56
Марина Тристановна призналась, что очень скучает по Валерию Блюменкранцу
18:22
Фанаты высмеяли Диму Дмитренко за подарок супруге
23:30
Оксана Ряска прокомментировала свой уход