Обвисшая кожа на руках // Фото: Социальные сети
Генетически природа так распорядилась, чтобы жир у женщин откладывался на руках, ягодицах и бедрах в первую очередь. Если вызывает недовольство какая-то одна часть тела, избавиться от жировых отложений только в ней вряд ли удастся все из-за той же генетики. Именно она определяет куда откладывать жир и когда его оттуда забирать.
«Если очень хочется, чтобы похудели руки, нужно быть готовой к тому, что вес придется потерять везде», - поясняют диетологи.
Упражнения для рук // Фото: Социальные сети
Лучше всего помогут интервальные тренировки не реже трех раз в неделю. Интервальными их называют за то, что быстрые интенсивные упражнения выполняются с короткими передышками. Сжигание жира в таких случаях длится не только во время занятий, но и после них в течение ближайших суток.
Упражнения для нескольких групп мышц // Фото: Социальные сети
В идеале такая тренировка должна охватить все группы мышц, так как в этом случае произойдет полное сжигание калорий. Оптимально подходят такие упражнения, как приседания, отжимания, комбинации на несколько групп мышц. Оптимальный прогресс гарантирован, если тренироваться через день.
Упражнения с гантелями // Фото: Социальные сети
Для упражнений с гантелями следует подбирать такой вес, чтобы их можно было поднять 10-15 раз. Женщины обычно боятся тяжелых гантелей, опасаясь, что такие занятия превратят их в культуристов. Однако недостаток тестостерона для таких целей не позволит осуществить нехорошее преображение.
А вот благодаря подъему тяжестей удается сжигать огромное количество калорий, так как метаболизм ускоряется. В результате в будущем жир также не будет активно накапливаться. Идеальный вес тот, который поднять 15 раз можно с большим трудом. Параллельно нужно сводить общий итог поглощенных калорий за день к сокращению на 100-200 единиц.
